MEGA SAÚDE MANTENA_MG

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domingo, 9 de dezembro de 2012

CELULITE - CUIDADOS, PREVENÇÃO E TRATAMENTOS.


Definição de celulite

celulite é uma modificação particular das células de gordura e das fibras de colágeno. A celulite é na verdade, um resultado de uma acumulação excessiva de gordura nas camadas mais profundas da pele. A celulite reduz a circulação sanguínea e provoca problemas ao nível do metabolismo celular.


Ela também diz respeito à mobilização de água em algumas partes do corpo humano. Conhecido por outros nomes como “casca de laranja”, “colchão” ou lipodistrofia superficial, e chamada de Dermatopaniculopatia edemato-fibroesclérótica pelos cientistas. A celulite é uma condição esteticamente desagradável que afeta principalmente as mulheres.


Causas da celulite


Lembre-se que a pele é composta de três camadas superpostas: a epiderme que forma o revestimento externo, no qual se encontram sucessivamente, a derme e a hipoderme. Esta última possui células adiposas ou adipócitos. Lá, eles estão divididos em pequenos espaços limitados acima pela epiderme, pelos músculos e lateralmente pelas fibras.


Quando as reservas de gordura se sobrecarregam, esses espaços delimitados pelas fibras se expandem e fornecem externamente à superfície da pele uma aparência irregular como uma casca de laranja. Ela também leva a compressão dos vasos de irrigação local. Posteriormente, os resíduos ou toxinas são mal eliminados e a água fica retida no corpo. É a formação da celulite.
Entre os hormônios, os estrogênios são de longe os mais frequentemente responsáveis pela produção excessiva de adipócitos. Os distúrbios hormonais e certos períodos fisiológicos das mulheres impulsionam o aspecto de “casca de laranja”. O mesmo acontece na fase da puberdade, gravidez e climatério.
- Mulheres que tomam anticoncepcionais (pílula), antihistamínicos ou corticóides são facilmente acometidas pela celulite.
- Alguns maus hábitos alimentares favorecem o excesso de reserva lipídica no corpo. Pessoas que gostam de alimentos muito salgados, gordurosos e pobre em fibras, amido ou açúcar, são mais expostos aos problemas da celulite.
obesidade celuliteO sedentarismo aumenta o acúmulo de gordura e impede a circulação do fluxo venoso e linfático. A obesidade promove a produção suplementar de hormônios, também responsáveis pelo aspecto de “casca de laranja”.
- O hábito de fumar acentua os problemas de circulação sanguínea causados pela celulite.
- Além disso, a perturbação do retorno venoso, como varizes, linfoedema ou retenção de linfa devido à obstrução dos vasos linfáticos e retenção de líquidos, agrava a aparência de “colchão”.
- O fator hereditário e o estresse têm um papel significativo na formação da celulite.


Sintomas da celulite


Sintomas da celuliteA celulite atinge principalmente as mulheres, ela se manifesta pelo aparecimento antiestético na superfície da pele de um aspecto de “casca de laranja”.
Ela se situa geralmente no pescoço, nádegas, abdômen, a região lateral atrás do braço e na parte posterior das coxas. A área da celulite varia em função da morfologia da cada indivíduo. A celulite nas mulheres mais magras aparece principalmente nas coxas e nádegas, formando os famosos “culotes”, enquanto na maioria das mulheres, aparece em volta dos seios, coxas ou barrigas.
As áreas afetadas pela lipodistrofia parecem pesadas e apertadas. Elas se tornam dolorosas à palpação ou pressão.
As ondulações na parte interna dos joelhos e tornozelos provêm da insuficiência venosa e linfática. A pele facilmente apresenta equimoses e manchas e podem ter formações varicosas. O paciente se queixa de peso, cãibras e formigamento nas pernas.


Diagnóstico da celulite


O diagnóstico da celulite é fácil, a compressão da pele afetada mostra o aspecto irregular da superfície da pele. Pesquisas sobre as causas e fatores de risco podem orientar o paciente e o médico para tomar as medidas terapêuticas adequadas.


Complicações da celulite


A celulite incomoda um monte de mulheres por causa do problema estético. Ao longo de sua evolução, a gordura subcutânea fica mais espessa e mais densa. Elas contraem os vasos sanguíneos e nervos. Em consequência, os pacientes sofrem de constrangimento físico e uma hipersensibilidade à dor ao tocar até mesmo uma pequena região. À longo prazo, “a casca de laranja” leva ao acúmulo de toxinas no organismo.


Tratamento da celulite


A celulite no estágio mais avançado não pode ser eliminada de forma dramática. O objetivo do tratamento neste caso, é para torná-lo menos desagradável para a pele. Sessões repetidas são feitas até obter o resultado estético desejado.


As atividades esportivas são essenciais na luta contra a celulite. Eles devem combinar obrigatoriamente com a mudança de hábitos alimentares. Deve-se beber água (2 litros por dia), moderar o sal, açúcar e farinha. O regime “anticelulite” também deve ser feito com o consumo de legumes e frutas.
A massagem manual é complementar a outros métodos para o tratamento da celulite. Deve ser feito a cada dois dias em um ambiente pacífico. As técnicas correspondentes a cada etapa devem ser bastante precisas e firmes, sem traumatizar a pele. Tome um banho antes da massagem, isso aumenta a eficácia dos óleos essenciais utilizados, e promove o relaxamento muscular.
O fisioterapeuta trata a celulite com drenagem linfática. Esta massagem que consiste em diferentes graus de pressão, melhora a circulação do sangue e remove as toxinas pela parte afetada pela celulite.
A elevação das pernas, mudanças na postura e banhos frios, restringe o desenvolvimento da celulite de membros inferiores.
Atualmente, existem métodos terapêuticos que diminuem o desenvolvimento da celulite. Alguns cremes e géis contêm substâncias que reduzem a taxa de gordura subcutânea. Ainda não está claro se esses cremes são realmente eficazes contra a celulite. Procure orientação de um especialista, como um médico ou farmacêutico.
Finalmente, a mesoterapia e a lipólise são técnicas que envolvem a injeção de produtos em uma mesma lesão e, podem ajudar no caso da celulite.


Fitoterapia celulite


Fitoterapia celulite- O chá verde é uma das plantas mais utilizadas no caso da celulite. Seus componentes destroem e eliminam a gordura. Eles fluidificam os vasos e eliminam as toxinas dos órgãos do corpo


- As algas marinhas também possuem um desintoxicante.


Bons Conselhos




A celulite é muitas vezes inevitável, devido à hereditariedade, no entanto, existem algumas precauções, como melhorar o estilo de vida para uma direção mais saudável, o que pode ajudar a reduzir os riscos (como já vimos na parte de Tratamento da celulite), que sã
- Adotar uma dieta saudável;
- Fazer exercícios físicos regularmente;
- Dar-se um tempo para relaxar, dessa forma reduzindo o stress;
- Beber bastante água, 2 litros de água por dia, se possível;
- Evitar roupas que possam interferir na circulação sanguínea e linfática, e sapatos com salto alto;
- Consultar o seu médico para determinar totalmente a causa da celulite para tratá-la adequadamente.


OITO DICAS PARA ENFRENTAR E PREVENIR A CELULITE

Toda mulher quer ficar bonita não apenas no verão, mas no ano todo.  E, para isso, elas têm de enfrentar um terrível vilão: acelulite. Ao contrário do que muitas pessoas pensam a celulite não atinge só as mulheres, mas os homens também em menor proporção. Trata-se de uma irregularidade da pele devido ao acúmulo de gordura e perda da elasticidade das fibras elásticas sob a pele. Muito mais que um problema estético, a celulite também pode revelar problemas de saúde, como alimentação inadequada (muito gordurosa) e sedentarismo. Veja dicas para evitar esse problema e viver com beleza e saúde:
1. Um dos fatores que mais influenciam a celulite é a alimentação. Portanto, uma alimentação balanceada, sem excessos de gordura e açúcar, com predomínio de frutas e vegetais ajuda a combater não só a celulite, mas outros problemas ligados ao excesso de gordura. Nesse quesito, opte por alimentos com baixo teor de gordura, carnes brancas e use pouco óleo no preparo das comidas.
2. Evite o excesso de sódio. Esse mineral aumenta a retenção hídrica e piora a celulite. Para isso, evite alimentos enlatados, embutidos, salgadinhos condimentados e comidas muito salgados.
3. Beba muita água, pelo menos 2 litros por dia. Esse procedimento elimina as toxinas e ajuda no processo da celulite
4. Pratique atividades físicas, não apenas exercícios aeróbicos, mas também musculação. A prática aeróbica ajuda a queimar a gordura do corpo e a musculação fortalece os músculos e fibras elásticas.
5. Dê preferência às fibras. Alimentos como grãos integrais, folhas, cereais são excelentes fontes de fibras e gorduras polinsaturadas. Além de melhorar o aspecto das celulites, aumentam a saciedade após as refeições e ajudam a emagrecer.
6. Use produtos esfoliantes, como sabonetes e géis de banho. Eles ajudam a eliminar as células mortas da pele e a facilitam a renovação celular, dando o aspecto de pele lisa e sedosa. Mas cuidado: atenção aos produtos esfoliantes. Não agrida muito a pele, pois ela pode ficar sensível a alergias e infecções.
7. Existem diversos cremes e produtos tópicos com ativos que ajudam a eliminar a celulite e queimar a gordura localizada. Converse com o seu médico e veja se esses produtos são benéficos para o seu caso. Mas atenção: muitos desses cremes contêm ácido retinóico que pode deixar a pele muito sensível ao sol.
8. Por fim, tratamentos modernos incluem a drenagem linfática, endermologia, massoterapia, acupuntura e outras técnicas que auxiliam na eliminação das gorduras localizadas. Converse com o médico e veja qual o tratamento mais adequado.
O combate primário à celulite é feito com uma alimentação adequada e atividades físicas. Métodos adicionais auxiliam no tratamento, mas devem ser considerados em conjunto com uma dieta balanceada e uma vida ativa.


FONTE http://www.criasaude.com.br/

GOTA -PREVENÇÃO E TRATAMENTO





DEFINIÇÃO DE GOTA
gota é uma doença reumatológica, inflamatória e metabólica que atinge uma ou mais articulações. Trata-se de um tipo de artrite. É importante observar que a gota inicia quase sempre atingindo extremidades articulares, como dedos dos pés, joelhos, cotovelos ou tornozelo.
A gota é provocada por um depósito de ácido úrico na região articular, que formam cristais, ocasionando muita dor (uma das piores dores, segundo alguns pacientes).
A gota é uma doença que evolui por incidências, falamos então de crise de gota quando a dor se torna muito intensa.
Nota-se por fim, que é importante tratar bem a gota, através de medicamentos e/ou mudanças no estilo de vida, pois complicações renais como deformações articulares podem ocorrer se a doença não for bem tratada. Somente um médico poderá prescrever os medicamentos adequados (não se automedique!). >> ver também: tratamento da gota.

ESTATÍSTICAS - GOTA

gota é mais comum em homensa partir dos 50 anos (cerca de 95% dos casos). No sexo feminino, a doença ocorre geralmente após a menopausa. Estima-se que 1% dos homens com mais de 40 anos sofrem da doença. Em crianças, a doença é rara e, quando ocorre, normalmente está associada a erros metabólicos bem definidos.

A gota está associada à ingestão de alimentos e estilo de vida e estudos observam que há um aumento na incidência dessa doença em diversos países ao longo dos anos devido a alterações nos hábitos alimentares. Nos EUA e Europa, sua incidência pode chegar a 0,5% da população. No Brasil, não há estatísticas precisas sobre a doença. 
Nos EUA, estima-se que 4% da população, mais de 12 milhões de americanos são afectados por esta doença. Este número está crescendo rapidamente (cerca do dobro do que há 20 anos).

CAUSAS - GOTA

gota pode ser classificada emprimária e secundária. A forma primária não tem suas causas bem definidas e, ao que parece, fatores genéticos estão envolvidos causando hiperuricemia (também conhecido como gota idiopática). Na forma secundária, diversos fatores podem contribuir para suas causas como doenças hemolíticas (anemias, talassemia), tumores, insuficiência renal, obesidade, dieta, uso de medicamentos (anti-hipertensivos), etc.
No geral, gota é resultado de uma taxa elevada de ácido úrico no sangue (hiperuricemia), acima de 7,0 mg/dL, que se deposita sob a forma de cristais de ureato de cálcio na região das articulações, entretanto, os níveis elevados não são suficientes para causar as crises, uma vez que muitas pessoas apresentam hiperuricemia, mas não têm a doença. 
A elevação deste composto pode ser devida a deficiências bioquímicas que aumentam sua produção. Os defeitos genéticos que causam esse desbalanço ainda não são bem conhecidos, entretanto, algumas causas estão definidas, como:
- a deficiência parcial de hipoxantina-guanina fosforribosiltransferase (HGPRT) (enzima que catalisa a síntese de recuperação de IMP e GMP),
- atividade aumentada de PP-ribose-P sintetase,
- a deficiência na modulação da aminotransferase.
O ácido úrico também pode se manter elevado no sangue por incapacidade de excreção pelos rins. Estilos de vida também estão relacionados com o surgimento da doença, principalmente questões alimentares, uma vez que cerca de 20% do ácido úrico do corpo vem da alimentação. O consumo excessivo de produtos como feijão, carnes, grão de bico e frutos do mar com casca (camarões, lagostas e mariscos) aumentam os níveis de purinas no corpo, que são transformadas em ácido úrico. O álcool também deve ser evitado uma vez que reduz a excreção dessa substância. A cerveja, em particular, pode piorar as crises de gota uma vez que, além do álcool, possui cevada, um cereal que possui purinas que causam hiperuricemia.
Pesquisas recentes também têm mostrado que o consumo excessivo de refrigerantes e sucos industrializados adoçados aumentam a probabilidade do desenvolvimento da gota, inclusive em mulheres. Isso pode ser devido ao aumento da resistência à insulina e acumulo de gordura na região abdominal. A tomada de determinados medicamentos (aspirina, diuréticos) pode também favorecer o aparecimento da gota.
Diabetes: Sabe-se que altos níveis de insulina no sangue podem levar a níveis elevados de ácido úrico, sendo essa a ligação entre diabetes e gota.
SINTOMAS -GOTA
A gota, na sua fase mais aguda, é conhecida como crise de gota e apresenta os seguintes sintomas:
- A crise de gota atinge as articulações, em geral a base do dedão do pé, mas pode também atingir a articulação do pé, o joelho, os dedos da mão, o pescoço, as orelhas, etc.
- A crise de gota é extremamente dolorosa e surge de forma espontânea, geralmente durante a noite, período mais frio, quando o ácido úrico se precipita e forma cristais. Uma crise de gota pode durar vários dias.
- A articulação afetada pela gota apresenta os sinais clássicos de uma inflamação pele avermelhada, dolorosa, quente e inchada. As articulações podem ficar tão inchadas einflamadas que o paciente sente febre e calafrios.
- As crises de gota podem ocorrem uma só vez ou se repetir várias vezes (falamos então de gota crônica), por exemplo, por vários meses ou anos após a primeira crise de gota.

DIAGNÓSTICOS

médico se utiliza dos sinais e sintomas da gota para fazer o diagnóstico do paciente. Em outros casos, o médico pode solicitar a retirada de parte do líquido de dentro das articulações do paciente para observar possíveis cristais de ureato no microscópio. O especialista pode também pedir exames de sangue para verificar os níveis de ácido úrico no plasma do paciente. Entretanto, o teste de sangue sozinho não é preciso, uma vez que há pacientes com níveis elevados de ácido úrico no sangue que nunca desenvolveram a doença e pacientes com sintomas de gota mesmo com níveis normais de ácido úrico.

COMPLICAÇÕES

 gota, se não tratada corretamente, pode levar a complicações como:
- Crises recorrentes de artrite gotosa;
- Complicações renais como a insuficiência renal (neste caso, a perda da função renal é frequentemente irreversível);
- Deformações articulares (caso mais incomum nos dias de hoje, devido ao tratamento preventivo à base de alopurinol) devido ao acúmulo de cristais de ureato;
- Depósito de cristais de ureato sob a pele, formando nódulos dolorosos, sobretudo na região da orelha;
- Possibilidades de risco cardíaco;

TRATAMENTOS

Para tratar a gota, destacamos o tratamento da crise de gota e o tratamento preventivo da gota:

1. Tratamento da crise de gota – medicamentos para a crise de gota


Para acalmar a dolorosa crise de gota, o médico dispõe principalmente de medicamentos analgésicos ou antiinflamatórios como:
antiinflamatórios não-esteróidais (AINEs) como aqueles à base de diclofenaco, naproxeno e ibuprofreno a serem tomados, por exemplo, em forma de comprimidos. Evite a tomada de aspirina no tratamento da gota, pois ela pode exercer influência sobre o ácido úrico e agravar os sintomas da gota.
colchicina (um antigotoso), que age contra a inflamação causada pelos cristais de ácido úrico. Entretanto, esse medicamento deve ser cuidadosamente avaliado devido a suas reações adversas, como náuseas, vômitos e diarréias.
corticosteróides, como a prednisona e cortisona podem ser usados devido a sua ação antiinflamatória. Podem ser administrados na forma de comprimidos ou em injeções nas articulações. Os corticosteróides normalmente são destinados a pessoas que não podem utilizar AINEs.

2. Tratamento preventivo da crise de gota


De início é aconselhado seguir determinados conselhos como uma mudança no estilo de vida (diminuição do álcool, consumo de carnes, etc), para tratar a gota e limitar as futuras crises.
Se a mudança do estilo de vida não surtir efeito, existe a possibilidade de o médico prescrever um medicamento muito eficaz para evitar e limitar novas crises de gota, o alopurinol. Em geral, o médico irá iniciar um tratamento medicamentoso preventivo à base de alopurinol somente se o paciente já tiver passado por diversas crises de gota. É importante saber também que este medicamento diminui a concentração de ácido úrico no sangue, o que reduz a probabilidade de ter uma crise de gota, mas será necessário tomá-lo regularmente, pois uma vez a interrompida a terapia, a probabilidade de uma crise pode aumentar. Trata-se então de um tratamento a ser tomado em um longo prazo.
Vale a pena notar que numerosas pessoas que se tratam com alopurinol por um ano e, em seguida, por exemplo, no segundo ano ou pelo menos algum tempo após, param a administração. Isso é perigoso porque provoca risco à saúde do paciente (gota, complicações renais, etc). Essas terão que tomar o medicamento todos os dias e o  médico ou farmacêutico podem ajudá-las a atingir esse objetivo.
Outro medicamento que também bloqueia a produção de ácido úrico é o febuxostato.
Tanto o alopurinol quanto o febuxostato podem desencadear uma nova crise de gota se tomados antes que uma crise recente seja totalmente curada.
A probenecida é um medicamento que aumenta a habilidade renal de excretar o ácido úrico. Desta forma, as concentrações de ácido úrico no sangue diminuem o que reduz o risco de desenvolvimento de gota.

FITOTERAPIA  - GOTA

Determinas plantas medicinais, se combinadas com a terapia clássica, podem surtir um efeito positivo no tratamento da gota e no alívio das dores causadas por ela:
Fitoterapia gotaAs folhas de urtiga, a serem utilizadas, em geral, em forma de cápsulas, infusão ou compressa. As folhas de urtiga têm um efeito interessante contra o ácido úrico (cristais responsáveis pela crise de gota. >> ver a causa).
bétula, a ser tomada, em geral, em forma de infusão ou cápsulas.
groselha, a ser tomada, em geral, em forma de cápsulas.
freixo, a ser tomado, em geral, em forma de cápsulas.
Cerejas são indicadas para pessoas que sofrem de gota. Seu efeito vem de um pigmento da sua casca, a antocianina, que suprime os radicais livres e ajuda a interromper o processo de inflamação.
Café. Estudos mostraram uma associação entre ingestão de café (normal ou descafeinado) e redução dos níveis de ácido úrico no sangue.

DICAS - GOTA

Para prevenir o aparecimento de novas crises de gota, pode ser bastante útil mudar o seu estilo de vida e seguir determinados conselhos como:

Alimentação para gota


carne gotaLimite o seu consumo de carne(a carne é rica em purinas, que se transformam em ácido úrico, molécula responsável pela gota).Outros alimentos ricos em purinas são feijão, grão-de-bico e frutos do mar com casca (camarões, lagostas, mariscos). Sendo assim, procure fazer uma dieta rica em frutas e lacticínios, e pobre em alimentos ricos em purinas como a carne, os leguminosos, etc.
Um estudo mostrou que as purinas de origem animal (frutos do mar, carne) foram associadas com um risco muito maior de desenvolvimento de gota do que as purinas presentes em plantas (leguminosas como feijões, lentilhas, ...).

- Limite o seu consumo de álcool, uma vez que o álcool reduz a excreção de ácido úrico. A cerveja possui, além do álcool, cevada que é rica em purinas.
beber gota- Beba bastante líquido (de 2 a 3 litros de água ou suco por dia), em particular em caso de crise de gota.
- Controle o seu peso, pois o sobrepeso favorece a gota.
Reduza a ingestão de refrigerantes e bebidas adoçadas. Estudos recentes apontaram que a incidência de gota aumenta com o consumo desses alimentos.
Pratique exercícios físicos. Além de ajudar no controle do peso, previne desordens metabólicas que estão associadas com o aparecimento da gota.
- Durante as crises de gota, evite forçar as articulações com pesos ou movimentos. Qualquer pressão pode aumentar a dor. Por vezes é necessário imobilizar a articulação para evitar a dor.
Não esquente ou esfrie a região inflamada, pois isso pode piorar a dor causada pela gota.
- A ingestão de vitamina C pode reduzir os níveis de ácido úrico no sangue. Entretanto, a dose deve ser estabelecida por um médico, uma vez que superdoses podem elevar a quantidade de ácido úrico no sangue

FONTE : http://www.criasaude.com.br/N2320/doencas/gota.html







domingo, 18 de novembro de 2012

INSÔNIA -DEFINIÇÃO E TRATAMENTOS



insônia e os distúrbios do sono afetam quase toda a população e estão entre os assuntos médicos mais discutidos na mídia (e também pelo público em geral).
A insônia é na verdade a falta de sono, que se manifesta de maneira freqüente e regular.
insônia fadigaÉ importante notar que a quantidade de sono pode variar de uma pessoa a outra. Uma minoria estaria descansada com menos de 6 horas de sono por noite, mas sabemos que a maioria das pessoas precisa de uma noite de sono de 7 a 8 horas para estar bem descansada. Leia mais emdefinição sono.
A insônia e os distúrbios do sono podem às vezes estar relacionados ao estresse, problemas digestivos,  dores (que impedem a pessoa de dormir) ou ainda a um consumo excessivo de ácool e sobretudo de cafeína. Leia também em causas insônia.
A falta de sono afeta a energia e a concentração das pessoas, a fadiga pode afetar  de forma dramática as pessoas que dirigem  veículos, inúmeros acidentes rodoviários estão relacionados à falta de sono, apenas nos Estados Unidos (EUA) o número destes acidentes chega a 100.000 por ano.
insônia sonoMas o sono pode também ter conseqüências médicas em um longo prazo, como favorecer o ganho de peso (ou impedir a queimação de gorduras) e diminuir a resistência aos micróbios (vírus, bactérias,...).  Reduzindo a imunidade, a pessoa é afetada mais facilmente por doenças infecciosas (gripe, bronquite, etc).
Sem contar as conseqüências psicológicas da falta de sono crônica, como o desenvolvimento de doenças como a depressão  e a ansiedade, ou ainda problemas no sistema cardiovascular, com o desenvolvimento de doenças como diabete ou hipertensão.
Para tratar a insônia e os seus distúrbios, é necessário principalmente mudar os hábitos de vida (beber menos café, praticar mais atividades físicas - mas não antes de dormir, etc.) Leia em dicas, todos os nossos truques para dormir melhor.
Às vezes, o médico ou farmacêutico (para os medicamentos à venda sem prescrição médica) poderá recomendar um sonífero, a ser utilizado se possível , por uma curta duração para evitar a dependência (leia mais em tratamentos insônia).
valeriana dicas insoniaÉ também possível utilizar plantas medicinais no tratamento da insônia, como a valeriana, uma planta famosa que  favorece o adormecimento e um sono de qualidade.


DEFINIÇÃO DE SONO E INSÔNIA
Para compreender a insônia, em primeiro lugar você deve compreender o sono.

Definição de sono

Definição de sono


O sono é um estado fisiológico  temporário, imediatamente reversível, pode ser reconhecido pela supressão da vigilância e a diminuição da velocidade do metabolismo.

Duração do sono


Uma noite regular de sono pode durar de 4 a 10 horas, podendo variar bastante de uma pessoa a outra. Para determinadas pessoas, uma curta noite de sono é o suficiente para estar em forma, sendo que para outros é necessário uma noite de sono de quase 10 horas.

Todavia, observamos que em média, as pessoas precisam de 7 a 8 horas de sono para sentirem-se descansadas.
A duração também pode variar bastante em função da idade, alguns estudos falam em uma duração de sono de cerca de 8 horas nas pessoas de 18 a 30 anos, de 7 horas, nas pessoas de 30 a 45 anos, e cerca de 6 horas após os 45 anos, mas todos os esses dados podem variar bastante de uma pessoa a outra. Recentes estudos mostraram que curtas noites de sono podem levar a um possível aumento de peso, uma diminuição da beleza da pele, insônias em idade avançada, e é claro, um mau humor (irritabilidade). Então aqui segue um conselho às pessoas que dormem pouco:  vigie o seu tempo de sono para o bem da sua saúde!

Ciclos do sono, tipos de sono


Existem dois diferentes tipos de sono: o sono lento (caracterizado por 4 fases) e o sono paradoxal (ou REM em inglês). Estes dois tipos de sono se sucedem cerca de 5 a 8 vezes por noite.

É durante o sono paradoxal que sonhamos. Em caso de interrupções freqüentes do sono noturno, a proporção do sono paradoxal diminui. Uma diminuição da duração do sono paradoxal provoca uma agitação e uma excitação durante o dia.

É importante observar que o uso de soníferos diminui o sono paradoxal (reduz a quantidade de sonhos) e após a suspensão dos soníferos a quantidade de sono paradoxal aumenta para compensar as noites com soníferos, e isso pode dar uma impressão de noite agitada. É por isso que inúmeras pessoas têm dificuldade em interromper um tratamento com soníferos, mas seja paciente, com o tempo você terá noites equilibradas novamente (sono lento e paradoxal) e essa sensação de noites pouco reparadoras sem sonifero diminuirá.

Insônia no mundo


- No Ocidente, estima-se que 20 a 30% das pessoas sofram ocasionalmente com distúrbios do sono.
- Com mais 65 anos65% se queixam dos distúrbios do sono. É importante observar que com a idade o sono se torna menos profundo, o que pode implicar em noites menos repousantes.

CAUSAS INSÔNIA
insônia pode ser ocorrer por inúmeros fatores:
- Choques emocionais (falecimento, tristeza, sobrecarga,...)
Problemas físicos ou de saúde (tosse, dores, febre, problemas hormonais, distúrbios respiratórios,...)
Uso de determinados medicamentos (antidepressivos, medicamentos à base de caféina, medicamentos contra o aumento de peso,...)
Bebidas à base de excitantes (caféina, guaraná,..)
- O cônjuge acorda muito e isso lhe impede de dormir corretamente. Nesse caso, procure uma solução com ele ou com um médico. No pior dos casos, durmam em camas separadas.
- A síndrome das pernas sem repouso

Consumo de tabaco (nicotina)
Consumo muito freqüente de álcool. De fato, o álcool pode favorecer o sono (adormecimento), mas pode também -  devido às conseqüências dos seus metabólitos -  perturbar o sono durante a noite, com despertares (mais) freqüentes, além de favorecer os pesadelos.
- Problemas psícológicos (depressão, freqüentemente caracterizada por despertares na segunda parte da noite, por volta das 3 horas da manhã).
Ambiente do quarto de dormir: barulho, luz, temperatura,...
Jet-lag (desconforto causado pela mudança de fuso horário): para viajantes, homens de negócios ou por causa do trabalho (para pessoas que"varam a noite" trabalhando). Se este for o seu caso, se informe sobre o uso eventual de melatonina, pois esta tem um efeito aparentemente positivo sobre o jet-lag: peça conselhos a um médico ou farmacêutico. 
- Esporte ou exercício físico intenso (canto,....), espere de 2 a 3 horas para recuperar a tranquilidade e poder ir dormir.
Aparelhos eletrônicos: TV, computador, internet (esta exige uma postura mais ativa do usuário do que a TV) segundo o estudo de um médico de Lausanne, na Suíça, a internet pode ser uma grande causadora de insônia (estudo de setembro de 2007).
Inatividade: por exemplo, para as pessoas desempregadas ou aposentadas. O corpo não se cansa o suficiente física ou moralmente durante o dia e isso gera uma dificuldade para dormir.  
Atividade intelectual importante: revisão de provas, trabalhos no computador (redação, pesquisas na internet,...). Aguarde cerca de 2 horas entre o fim da atividade intelectual e a hora de deitar. É claro que existem exceções e o fato de trabalhar o cérebro pode exercer o efeito contrário em algumas pessoas, que podem ficar com sono.
- A idade (>> ver também, duração do sono em: definição), com o passar dos anos, nós temos menos necessidade de dormir. Isso pode se tornar assim uma causa da insônia, se a pessoa procurar ter mais horas de sono do que precisa.

SINTOMAS DE INSÔNIA

A insônia se caracteriza por dificuldades com o sono.
Podem ser dificuldades para adormecer e/ou dificuldades para manter o sono (distúrbios do sono propriamente dito).
Em função do tipo de distúrbio do sono, terapias adaptadas serão propostas pelo médico.
As conseqüências da insônia podem em curto ou médio prazo trazer mau humor, dores de cabeça, distúrbios da concentração (podendo levar a acidentes),...
Mas em caso de insônia ou distúrbios do sono repetidos, asconseqüências para a saúde, em um longo prazo pode sersérias: ganho de peso (um estudo mostrou a importância de dormir bem), hipertensão, infarto (para limitar o risco é necessário dormir 7 horas por noite), diabetesdepressãoansiedade, etc. 
TRATAMENTOS

Tratamentos (soníferos) disponíveis sem prescrição médica, em farmácias

Anti-histamínicos H1 (antagonista dos receptores H1), como por exemplo:difenidraminadoxilamina.
Observamos que a difenidramina  pode provocar efeitos secundários como distúrbios da micção e sonolência durante o dia.

Tratamentos disponiveis com prescrição médica (receitados por um médico que fez um diagnóstico)

- As benzodiazepinas: os soníferos mais conhecidos (indicados em geral, em uma dose superior à do tratamento contra a ansiedade)
> Atenção, não tome esses remédios por mais de 4 semanas pois pode ocorrer uma tolerância e uma dependência rápida a esse tipo de produto. A menos que o médico veja esse tratamento como única alternativa.
- O zolpidem e o zoplicone que agem mais ou menos como as benzodiapezinas, mas geram menos dependência.  
- (Os barbitúricos, pouco utilizados atualmente pois existe um risco elevado de toxicidade)
- (Hidrato de cloral, pouco utilizado pois uma tolerância se instala rapidamente)
Melatonina, ela pode ser prescrita por um médico, em caso de distúrbio do sono.  A melatonina pode ser útil para tratarjet-lag (decalagem de horário), sobretudo quando para viagens do Oeste para o Leste (ex : da América do Norte para a Europa). Existem poucos estudos sérios sobre a melatonina e até o momento é difícil saber se ela tem um impacto real sobre os distúrbios do sono que não estão relacionados ao jet-lag, ou seja, sobre um distúrbio do sono comum. Converse com um médico sobre esse assunto. ]

Observações interessantes sobre soníferos
O tratamento à base de comprimidos para dormir deve ser o mais curto possível, a dose deve ser o mais baixa possível e nunca se deve parar um tratamento de forma brusca.
- A duração normal de um tratamento à base de comprimidos para dormir é de 4 a 8 semanas, no caso de pessoas que não sofram de patologias do foro psiquiátrico (depressão, ansiedade, esquizofrenia...). Isto porque, para estes últimos, o tratamento poderá durar meses ou anos, mas cuidado com os riscos de um consumo a longo prazo (ver abaixo).
- Em Fevereiro de 2012, um grande estudo realizado nos EUA descobriu que os medicamentos normalmente prescritos para dormir (soníferos) estão associados a um risco de morte quatro vezes mais elevado do que o relativo às pessoas que não tomam soníferos. Esses medicamentos estão também associados, entre os maiores consumidores de comprimidos para dormir, a um risco de cancro significativamente mais elevado (35 %). Os soníferos em causa incluem a família dos benzodiazepínicos, como o temezapam, os não-benzodiazepínicos, como o zolpidem, os barbitúricos e os sedativos antihistamínicos.Os autores deste estudo reconhecem que a associação entre medicamentos e o risco de morte não implica necessariamente, uma relação de causa-efeito.
- Estima-se que aproximadamente 6 a 10 % dos adultos americanos tomaram soníferos em 2010, como benzodiazepínicos, zolpidem, barbitúricos ou sedativos antihistamínicos. Em algumas partes da Europa, estes números poderão mesmo ser mais elevados [fonte: ATS, 28 de fevereiro de 2012].
FITOTERAPIA


As plantas medicinais abaixo mostraram eficácia para favorecer o sono e combater os distúrbios do adormecimento:

- a Valeriana (raiz de valeriana), que pode ser encontrada em forma de cápsulas, comprimidos, infusão ou tintura (gotas).
- a Tília, que pode ser encontrada em forma de infusão de tília ou cápsulas.  
- a Camomila, que pode ser encontrada freqüentemente em forma de infusão de camomila.
- a Verbena, que pode ser encontrada em foma de infusão.

-
 a Passiflora, que pode ser encontrado em foma de infusão ou cápsulas.
Flor de laranjeira, que pode ser encontrada em foma de infusão.

- o Lúpulo, que pode ser encontrado em foma de infusão ou cápsulas.
- a Erva-cidreira (melissa), que pode ser encontrada em foma de infusão ou cápsulas.

BONS CONSELHOS / DICAS SOBRE INSÔNIA

A: Respeite algumas regras estritas

insonia dicas- Vá se deitar em horários fixos e assim que sentir cansaço (não espere). Evite grandes variações entre o horário de dormir e o de acordar.

- Evite praticar esportes ou exercícios físicos (canto,...) antes ir de ir dormir. Aguarde duas horas entre o fim do exercício e o momento de se deitar.

Não ingira bebidas ricas em ingredientes estimulantes e, em particular, à base de cafeína. Normalmente, café, refrigerantes à base de coca, e até mesmochá preto, devem ser evitados à noite, e após as 16h. 

Obviamente que isso se aplica a pessoas sensíveis à cafeína. Sabe-se que, para uns, a cafeína poderá ser bastante estimulante, enquanto para outros poderá ter menos efeito ou mesmo nenhum.

Evite beber muito álcool, pois no início ele pode favorecer o adormecimento, mas pode também, devido aos metabolismos do álcool (EtOH), perturbar o sono durante a noite, com despertares (mais) freqüentes, além de favorecer também os pesadelos.

Evite as sestas muito longas ou pequenas sonecas durante o dia.  

Coma 6 tâmaras 1 horas antes de deitar ! Elas são ricas em tritófano (« o aminoácido do sono » e podem ajudar a cair no sono.
Climatize o seu quarto de dormir a uma temperatura de cerca 18°Cque é favorável ao adormecimento e a uma boa noite de sono.  

Se você não conseguir dormir, levante-se e espaireça um pouco, mas não permaneça na cama. De fato, o sono obedece a ciclos de cerca de 1 hora e meia. Alguns especialistas associam o sono a um trem, ou seja, a cada 1h30 você poderá pegar um trem (dormir), sendo assim, se você o perder, é melhor se levantar e esperar sentir o cansaço novamente para tomar o próximo!

- Preserve uma boa qualidade de vida: fumar, por exemplo, devido à nicotina, exerce um efeito excitante; o álcool, como já vimos, também pode impedir um sono saudável e reparador.

- Pratique exercícios durante o dia, isso permite sentir mais cansaço à noite, o que favorece o adormecimento.

Não fique muito tempo em frente à televisão, sobretudo se sentir o cansaço. Evite também trabalhar até muito tarde da noite no computador (é pior do que a TV).

Evite se expor a luzes muito fortes antes de dormir.
Tome um banho morno à meia luz antes de ir dormir. Essa prática é muito relaxante.
Esconda os relógios, para não ficar inquieto e nervoso.

B: Utilize tratamentos naturais, por exemplo, à base de plantas

Infusões ou comprimidos à base de valeriana, flor de laranjeira, tília ou lúpulo podem ser benéficos. Devem ser tomados cerca de 30 minutos antes de deitar. 

C: Procure a causa da insônia

Observe durante 3 semanas a duração de suas noites de sono, como você se sente à noite, se você descansou durante o dia, ... Isso permitirá compreender melhor as causas de suas insônias e informar melhor o seu especialista.

D: Seja mais tranqüilo, sereno (ou tranqüilize o paciente)

A excitação, o medo de não conseguir ter « suas» horas de sono pode dificultar o adormecimento. A calma irá lhe ajudar a cair mais facilmente nos braços de Morfeu.

E: Outras medidas complementares (relaxamento, pés frios)

Faça escalda-pés, uma ducha quente ou um banho quente, por exemplo, com extratos de lavanda, camomila ou erva-cidreira. O objetivo dos banhos é ajudar a relaxar.
Às vezes, os distúrbios do adormecimento podem ser originados por causa dos pés-frios, nesse caso não hesite em colocar meias ou chinelos! Você pode também preparar uma bolsa de água quente. 
Um tratamento alternativo interessante por vezes proposto pelos médicos contra os distúrbios de sono e, em particular, de adormecimento, consiste em dormir apenas 6 horas uma ou várias noites. Deste modo, a pessoa irá sentir-se cansada (6 horas não são normalmente suficientes para as pessoas se sentirem bem descansadas) e terá maior desejo de ir para a cama. O conceito de ansiedade que muitas vezes precede as noites de muitas pessoas que sofrem de distúrbios de sono irá diminuir, pois a pessoa irá sentir uma fadiga aguda e daí a necessidade primária de dormir
10 DICAS PRA MANTER A INSÔNIA LONGE
Com a correria e estresse do dia a dia, quem nunca teve problemas para dormir? A insônia é caracterizada por uma dificuldade de pegar no sono durante a noite o que resulta em cansaço pela manhã. Quando não tratada adequadamente, o paciente pode sentir, além de fadiga e indisposição, problemas gastrintestinais, ansiedade, irritabilidade e depressão. O que muitas pessoas não sabem é que algumas mudanças no hábito de vida ajudam a melhorar o padrão do sono e muitos pacientes não precisam de medicação. Leia as dicas abaixo que te farão sentir bem mais relaxado na hora de dormir.
1. Evite tirar longos cochilos ao longo do dia. Muitos casos de insônia acontecem porque as pessoas simplesmente não “sentem sono” na hora que deveria. Além disso, crie o hábito de ir para cama em horários fixos. Isso ajuda a regular o sono e melhora o seu padrão.
2. Se você não se sente disposto a dormir, não adianta ficar na cama. Se após cerca de 20 minutos o sono não chegar, levante-se e vá fazer uma atividade relaxante. Forçar o sono pode te trazer irritação e inquietude.
3. Faça da sua cama e quarto lugares confortáveis. O corpo precisa se sentir bem acolhido antes de dormir. Verifique cobertores, ventiladores, barulhos ou quaisquer outras coisas que possam tirar sua atenção ou deixar o seu sono desconfortável. Arrume tudo para que você possa se sentir o mais relaxado possível.
4. Cama é lugar de dormir! Evite ter computadores, aparelhos de televisão ou algo que possa tirar sua atenção no quarto. Evite usar o quarto para comer, trabalhar ou fazer alguma outra atividade que não seja relaxar e dormir. Mantenha-o sempre limpo, arejado e escuro durante a noite.
5. Antes de dormir, evite atividades que exijam atenção, como leitura e trabalho. O cérebro precisa “desligar” para poder pegar no sono. Trabalhar no computador antes de dormir, por exemplo, deixa o cérebro em estado de atividade por muito tempo. Da mesma forma, as luzes de aparelhos de TV podem fazer com que o cérebro fique ativo, o que certamente faz com que o sono demore pra chegar. O ideal é que esses aparelhos sejam desligados 1 hora antes de dormir.
6. Exercite-se e esteja sempre na ativa! A prática de esportes e atividades físicas “cansam” o corpo e melhoram o padrão do sono. O ideal é que as atividades sejam praticadas 5 a 6 horas antes de dormir. Mas ATENÇÃO: evite praticar esportes logo antes de ir para cama. Isso pode ter efeito contrário, uma vez que seu cérebro e corpo continuam ativos.
7. Cuidado com o que você come! Muitos alimentos contém cafeína, um estimulante natural que atrapalha no sono. E não é só o café: diversos outros produtos, como chás, chocolates e refrigerantes possuem estimulantes como teofilina e teobromina. Prefira produtos que ajudam a dormir, como suco demaracujá e chás relaxantes (camomilaerva-cidreiravaleriana e flor de laranjeira).
8. Esconda os relógios. Acerte a hora do seu despertador e tire-os de vista. Olhar no relógio e ver as horas pode te deixar inquieto e nervoso.
9. Tome um banho morno à meia luz antes de dormir. A água morna ajuda o corpo a relaxar e a luz fraca faz com que o cérebro entenda que é noite e hora de dormir. Se você tiver banheira e puder fazer um banho de imersão, melhor ainda! Se quiser, acenda incensos de lavanda ou use essências dessa planta, pois elas ajudam a relaxar.
10. Evite exposição forte à luz antes de dormir. Isso inclui computadores, televisão, aparelhos eletrônicos e lâmpadas. Entretanto, para ajudá-lo a acordar, exponha-se à luz. Isso regulará seu sono.
Muitos dos problemas da insônia são resolvidos com mudanças de comportamento. Mas lembre-se: se você já tentou de tudo, talvez seja hora de buscar um médico. Ele fará exames e indicará algum medicamento se necessário. Consulte também nossa página sobre insônia para saber mais sobre suas causas e tratamentos.
FONTE: 
http://www.criasaude.com.br/N2732/doencas/insonia.html